A Associação Portuguesa de Osteoporose (APO) assinala o Dia Mundial da Osteoporose, a 20 de outubro, com um alerta para a importância da saúde óssea desde a infância e adolescência, fases determinantes para a construção de ossos fortes e para a prevenção de fraturas no futuro.
Segundo a International Osteoporosis Foundation, um aumento de 10% na massa óssea máxima durante a juventude pode estar associado a uma redução de cerca de 50% do risco de fratura osteoporótica ao longo da vida.
“A força que construímos hoje acompanha-nos durante décadas. (…) Construir osso é tão importante como construir músculo”, afirma Pedro Cantista, presidente da APO.
A prática regular de exercício físico, nomeadamente atividades como correr e saltar, estimula o fortalecimento dos ossos. Contudo, mais de 80% dos adolescentes não cumprem os níveis recomendados de atividade física.
A alimentação é igualmente fundamental. Entre os 9 e os 18 anos, a International Osteoporosis Foundation recomenda uma ingestão diária de 1.300 miligramas de cálcio. O leite e os produtos lácteos são fontes importantes deste mineral, bem como de proteínas e outros nutrientes essenciais ao crescimento.
A APO alerta ainda para a importância de uma alimentação equilibrada, lembrando que os suplementos não substituem uma dieta variada e devem ser utilizados quando necessário, com aconselhamento profissional.
Neste Dia Mundial da Osteoporose, a mensagem é clara: “Constrói enquanto cresces, protege para te manteres forte.” A prevenção começa cedo, com hábitos saudáveis que ajudam a preservar a saúde óssea, a mobilidade e a qualidade de vida ao longo dos anos.
